Rankan päivän jälkeen on tärkeää antaa itselleen aikaa rentoutumiseen ja palautumiseen. Pitkät työpäivät, kiireinen aikataulu ja päivittäinen stressi voivat jättää kehoon ja mieleen jännitystä, joka vaatii purkamista. Onneksi on olemassa monia tehokkaita tapoja rentoutua ja palautua päivän rasituksista. Tässä artikkelissa esittelemme kahdeksan rentoutumiseen toimivaa keinoa, jotka auttavat sinua löytämään tasapainon, rentoutumaan syvällisesti ja lataamaan akkuja myös tulevia päiviä varten.
Jooga ja kehon venyttely
Jooga ja kehon venyttely voivat olla erinomaisia tapoja rentoutua rankan päivän jälkeen. Joogan rauhalliset asennot ja liikkeet yhdistettynä tietoiseen hengitykseen auttavat niin kehoa kuin mieltä rentoutumaan. Voit esimerkiksi tehdä joogaharjoituksen joka keskittyy rauhallisiin asanoihin ja venytyksiin. Jos jooga ei ole sinun juttusi, voit myös keskittyä vain kehon venyttelyyn. Kiinnitä erityistä huomiota jännittyneisiin alueisiin, kuten hartioihin, niskaan ja selkään. Venyttely auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantaa kehon joustavuutta.
Saunominen ja kylpeminen
Saunominen ja rentouttava kylpy ovat Suomessa varsin perinteisiä tapoja palautua ja rentoutua. Saunan lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia, lievittää stressiä ja parantaa verenkiertoa. Kylpeminen lämpimässä vedessä voi auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä, varsinkin silloin, jos kylpyveteen lisätään erilaisia eteerisiä öljyjä ja tuoksuja. Näistä rentoutumisen näkökulmasta parhaita vaihtoehtoja ovat laventelin ja kamomillan tuoksut, jotka edistävät rauhallista mielentilaa. Saunominen ja kylpeminen tarjoavat myös rauhallisen ympäristön, jossa voit joko purkaa päivän ajatukset, tai vaihtoehtoisesti unohtaa hetkeksi kaikki päivän murheet.
Pelien maailmaan uppoutuminen
Sekä lauta-, kortti-, että videopelit voivat toimia erinomaisena tapana unohtaa hetkeksi kaikki arkielämän huolet ja murheet. Lauta- ja korttipelit ovat yleensä parhaimmillaan kavereiden kanssa pelattuna, kun taas videopeleistä voi saada paljon irti myös yksistään. Myös esimerkiksi nettikasinot voivat tarjota omanlaisensa tavan päästä irti arjesta, tai ainakin niin kauan, kun se ei tuota käyttäjälle rahallisia ongelmia. Esimerkiksi uudet kasinot ovat yleensä varsin mukaansa tempaavia, sillä ne saattavat tarjota pelivalikoiman, joita ei muualla pääse kokemaan. Vaikka uhkapelaaminen ei välttämättä ole paras tapa rentoutua, auttaa se ehdottomasti saamaan ajatukset muualle arjen muista tapahtumista.
Musiikki, podcastit ja äänikirjat
Rauhoittavien äänien kuuntelemisella on todettu olevan valtavan suuri vaikutus ihmisen kehon rentoutumisen näkökulmasta. Esimerkiksi klassinen musiikki, instrumenttikappaleet ja luonnon äänet voivat lievittää stressiä ennennäkemättömällä tavalla. Musiikin kuuntelemisen lisäksi myös podcastit ja äänikirjat voivat tarjota mielenkiintoista kuunneltavaa, joiden avulla voi olla helpompaa saada ajatukset pois päivän askareista. Musiikin, podcastien ja äänikirjojen kuuntelussa valtavan suuri plussa on, että sitä voi tehdä myös esimerkiksi ruokaa laittaessa tai
siivotessa. Vaikka tämä ei ole idyllisin tapa rentoutua, voi se tehdä arjen askareista hieman mukavampia ja vähemmän stressaavia.
Ulkoilu ja luonnossa liikkuminen
Jos olet luontoihminen, voi ulkoilu olla sinulle idyllinen tapa rentoutua. Käy kävelyllä lähialueella, tai tee pieni eväsretki metsään. Yleisesti ulkona oleminen on jo rentouttavaa, mutta tähän kun yhdistää luonnossa seikkailemisen, tuo se mukanaan aivan uudenlaisen rentouttavan vaikutuksen. Hengitä syvään raikasta ilmaa, kuuntele lintujen laulua ja tarkkaile ympärilläsi olevaa kauneutta. Luonnossa liikkuminen auttaa sinua irrottautumaan arjen stressistä, lisää energiatasoja, parantaa mielialaa ja on jokaiselle meistä vielä täysin ilmaista.
Hieronta ja hemmotteluhoidot
Hieronta on erinomainen tapa rentouttaa kehoa ja lievittää lihasjännitystä. Vaikka hieronnan ammattilaiset osaavat käsitellä kehon jännittyneitä alueita ja vapauttaa kertynyttä stressiä hyvin, on myös kotioloissa toteutettu hieronta rentoutumista edistävä tekijä. Yleisesti ottaen hieronta parantaa verenkiertoa, parantaa unen laatua ja auttaa rentoutumaan syvällisesti. Vaikka itse hieronta ei aina tunnu niin rentouttavalta, on olo sen jälkeen aivan uudenlainen. Hieronnan lisäksi erilaiset hemmotteluhoidot, kuten kasvohoito ja jalkahieronta, tarjoavat myös oivan tavan päästä irti arjen murheista ja antavat tilaa levolliselle olemiselle.
Kirjoita ajatuksiasi päiväkirjaan
Vaikka päiväkirjan kirjoittaminen on suurimmalla osalla henkilöistä tuntunut jäävän teini-ikäisenä pois, on kyseessä silti tapa, jonka avulla on helpompaa käsitellä päivän tapahtumia, purkaa tunteita ja saada ajatuksia järjestykseen. Kirjoita päivän tapahtumista, tunteista, murheista ja iloista. Kirjoittaminen auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi, purkamaan stressiä ja selkeyttämään mielesi. Voit myös käyttää päiväkirjaa kiitollisuuden harjoittamiseen kirjaamalla ylös vain niitä asioita, joista on kyseisenä päivänä ollut kiitollinen. Kokonaisuutena päiväkirjan kirjoittaminen tarjoaa myös tilaisuuden reflektoida päivääsi ja oppia itsestäsi.
Meditointi ja rauhoittuminen
Meditoinnin aloittaminen voi aluksi tuntua vaikealta, mutta kun siihen pääsee mukaan, on sen todettu olevan paras tapa rentoutua ja rauhoittaa mieltä. Etsi hiljainen paikka, istu mukavasti alas ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseen ja anna ajatusten tulla ja mennä ilman niihin tarttumista. Meditointi auttaa sinua vapauttamaan stressiä, lisäämään tietoista läsnäoloa ja luomaan rauhallisen mielentilan. Voit myös kokeilla erilaisia meditaatiotekniikoita, kuten ohjattua meditaatiota tai rentoutusharjoituksia, jotka auttavat sinua löytämään sisäisen rauhan ja palautumaan päivän aikana tulleista rasituksista.