Meditaatio voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja saavuttamaan tilan, jota voisi kuvata “mielen tyhjentymiseksi”. Tällaisessa tilassa mieli on rauhallinen ja vapaa jatkuvasta ajatusten virtauksesta. Tavoitteena ei kuitenkaan ole pyyhkiä mieltä tyhjäksi kaikista ajatuksista, vaan pikemminkin kehittää tietoisuutta ja läsnäoloa ajatusten ja kokemusten suhteen.
Meditaatioharjoituksen aikana voit keskittyä esimerkiksi hengitykseen, ääniin, kehon tuntemuksiin tai tiettyyn meditaatiotekniikkaan. Tarkoitus on huomata, kun mielesi harhailee ja palata lempeästi takaisin valittuun keskipisteeseen. Tämä toistuva harjoitus voi auttaa vähitellen rauhoittamaan mielen ja saavuttamaan syvemmän läsnäolon tilan. Ajatukset tulevat ja menevät luonnostaan, ja tärkeää on kehittää kyky havainnoida niitä ilman niihin liiallista kiinnittymistä tai arvostelua. Meditaation tavoitteena on pikemminkin kehittää tietoisuutta mielen toiminnasta ja oppia suhtautumaan ajatuksiin ja kokemuksiin avoimesti ja lempeästi.
Säännöllinen meditaatioharjoitus voi auttaa luomaan tilan mielen rauhoittumiselle ja lisäämään läsnäoloa arjessa. Se voi auttaa kehittämään parempaa keskittymiskykyä, stressin hallintaa ja hyvinvointia. Erilaiset meditaatiotekniikat ja lähestymistavat sopivat eri ihmisille, joten kannattaa kokeilla erilaisia tapoja meditoida ja löytää se, mikä sopii parhaiten omalle mielenkiinnolle ja tarpeille. Onneksi netti on täynnä erilaisia meditaatio-oppaita, joista osaan voi tutustua aivan ilmaiseksi ja valita itselleen sopiva tapa harjoittaa läsnäoloa ja rauhoittumista.
Mindfullness
Mindfulness on tietoisuuden harjoittamisen muoto, joka perustuu läsnäolon ja tietoisen huomion kultivointiin. Se on kykyä tietoisesti kiinnittää huomiota nykyhetkeen, ilman arvostelua tai reaktiota. Mindfulness auttaa meitä olemaan täysin tietoisia omista ajatuksistamme, tunteistamme, kehostamme ja ympäristöstämme. Harjoittaessaan mindfulnessia ihmiset pyrkivät olemaan tietoisia hetkessä tapahtuvista kokemuksista, olivat ne sitten positiivisia, negatiivisia tai neutraaleja. Tämä tietoinen läsnäolo auttaa meitä havaitsemaan ja hyväksymään kokemuksemme juuri sellaisina kuin ne ovat, ilman tarvetta niihin kiinnittyä tai niistä pyrkiä päästä eroon.
Mindfulness-harjoitukset voivat sisältää esimerkiksi meditaatiota, hengitysharjoituksia, kehon skannauksia ja tietoista syömistä. Näiden harjoitusten avulla pyritään kehittämään kykyä havainnoida omia ajatuksia ja tunteita ilman niihin liiallista uppoutumista tai niihin tarttumista. Mindfulnessin harjoittaminen on saanut suosiota sekä yksilöiden että ammattilaisten keskuudessa, koska sillä on havaittu olevan monia mahdollisia hyötyjä. Näitä hyötyjä voivat olla stressin vähentäminen, keskittymiskyvyn parantaminen, tunteiden säätelyn taidot, lisääntynyt myötätunto ja hyvinvoinnin kokemus.
Pelit ja läsnäolo
Pelaaminen ja mindfulness voivat toimia yhdessä, kun pelaaja harjoittaa tietoista läsnäoloa pelatessaan. Tämä tarkoittaa sitä, että pelaaja keskittyy täysin ja tietoisesti pelihetkeen ilman arvostelua tai kiinnittymistä menneisiin tai tuleviin ajatuksiin. Pelaaminen voi olla kokemus, joka helposti vangitsee mielen ja vie meidät automaattiseen reagointiin ja ajatusten virtaan. Tämä voi johtaa stressiin, ahdistukseen tai tunteeseen siitä, että menetämme yhteyden nykyhetkeen.
Mindfulness-harjoitukset voivat auttaa pelaajaa pysymään tietoisena pelihetkestä ja edistämään tasapainoista suhdetta pelaamiseen. Mindfulness auttaa pelaajaa kehittämään tietoisuutta pelihetkestä, omista tunteistaan ja reaktioistaan. Se voi auttaa vähentämään stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja edistää yleistä hyvinvointia pelikokemuksen aikana. Jopa casinot netissä voivat tarjota rauhoittumisen kokemuksen ja irtioton arjesta.
Kuitenkin kaikenlainen pelaaminen ja etenkin rahapelaaminen sisältää riippuvaisuuden riskin. Erittäin tärkeää on erottaa, että mindfulness ei ole ratkaisu peliongelmiin. Mikäli tunnistaa, että pelaaminen aiheuttaa taloudellisia tai sosiaalisia haittoja ja vaikeuksia, on tärkeää hakea ammattimaista apua ja tukea peliriippuvuuden hoitamiseksi. Peliharrastuksen peruspilarina on tiedostaa, että pelaamisesta tulee nauttia terveellä ja hallitulla tavalla, asettamalla itselleen rajoja ja tiedostaen riskejä. Tiedostavat pelihetket tuovat parhaimmillaan rauhoittavia irtiottoja ja hallittua mielen tyhjentämistä vapaana stressin tuomasta pään kohinasta.