Vähähiilihydraattiset hedelmät

Kun puhutaan hedelmistä, ajattelemme yleensä, että ne ovat terveellisiä ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kaikki hedelmät eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. Itse asiassa jotkin hedelmät sisältävät melko paljon skeria hiilihydraatteja.

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, on hyvä tietää, mitä hedelmiä kannattaa välttää.

Tässä artikkelissa esittelemme runsashiilihydraattiset- sekä vähähiilihydraattiset hedelmät.

Vältä näitä runsaasti hiilihydraattia sisältäviä hedelmiä

Tässä on viisi runsaasti hiilihydraatteja sisältävää hedelmää, joita kannattaa välttää:

1. Banaanit: Keskikokoinen banaani sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, joista suurin osa on sokereita.

2. Viinirypäleet: Kupillinen viinirypäleitä sisältää noin 23 grammaa hiilihydraatteja, joista suurin osa on jälleen sokeria.

3. Mangot: Keskikokoinen mango sisältää noin 22 grammaa hiilihydraatteja.

4. Papaijat: Keskikokoinen papaija sisältää noin 20 grammaa hiilihydraatteja.

5. Kirsikat: Kupillinen kirsikoita sisältää 18 grammaa hiilihydraatteja.

Jos siis yrität noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, on parasta välttää tai rajoittaa näiden runsaasti hiilihydraatteja sisältävien hedelmien käyttöä.

Mitä ovat vähähiilihydraattiset hedelmät?

Vähähiilihydraattiset hedelmät ovat tyypillisesti sellaisia, joiden sokeripitoisuus on pienempi. Tämä tarkoittaa, että ne eivät aiheuta verensokeriarvojesi nousua yhtä paljon kuin muut hedelmät. Esimerkkejä vähähiilihydraattisista hedelmistä ovat marjat, sitruunat ja limetit.

Miksi ne ovat tärkeitä vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville?

On muutamia syitä, miksi vähähiilihydraattiset hedelmät ovat tärkeitä vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville ihmisille.

Ensinnäkin, kuten nimikin kertoo, nämä hedelmät sisältävät vähemmän hiilihydraatteja kuin muut hedelmät, joten ne ovat hyvä valinta ihmisille, jotka yrittävät rajoittaa hiilihydraattien saantia.

Toiseksi vähähiilihydraattiset hedelmät sisältävät yleensä paljon kuitua, joka voi auttaa vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavia ihmisiä tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään ja auttaa säätelemään verensokeria.

Monet vähähiilihydraattiset hedelmät sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä voi lisätä vähähiilihydraattisen ruokavalion ravintoarvoa.

Parhaat vähähiilihydraattiset hedelmät

On olemassa erilaisia vähähiilihydraattisia hedelmiä, joita voit syödä osana terveellistä ruokavaliota. Tässä on muutamia parhaita vaihtoehtoja:

1. Mansikat: Koska mansikat sisältävät vain 7 grammaa hiilihydraatteja 100 grammaa kohden, ne ovat loistava vaihtoehto hiilihydraattiensa saantia tarkkaileville. Ne ovat myös hyvä kuitujen, C-vitamiinin ja mangaanin lähde.

2. Vadelmat: Kuten mansikat, myös vadelmat ovat hyvä kuidun, C-vitamiinin ja mangaanin lähde. Niissä on 8 grammaa hiilihydraatteja kupissa.

3. Karhunvatukat: Karhunvatukat ovat toinen vähähiilihydraattinen hedelmävaihtoehto, sillä niissä on vain 7 grammaa hiilihydraatteja kupissa. Ne ovat myös hyvä kuidun, C-vitamiinin ja mangaanin lähde.

4. Mustikat: Mustikat ovat hieman korkeamman hiilihydraattitason hedelmiä, joissa on 12 grammaa hiilihydraatteja kupissa. Ne ovat kuitenkin edelleen hyvä vaihtoehto niille, jotka tarkkailevat hiilihydraattiensa saantia. Ne ovat myös hyvä kuidun, C-vitamiinin ja mangaanin lähde.

5. Karpalot: Karpalot ovat hieman korkeamman hiilihydraattitason hedelmiä, joissa on 12 grammaa hiilihydraatteja kupissa. Ne ovat kuitenkin edelleen hyvä vaihtoehto hiilihydraattiensaantia tarkkaileville. Ne ovat myös hyvä kuidun, C-vitamiinin ja mangaanin lähde.

6. Kiivi: Kiivi on hieman korkeamman hiilihydraattitason hedelmä, jossa on 14 grammaa hiilihydraatteja kupissa. Ne kuitenki

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *